La oferta acaba en 4 horas

Y Mujer FUERTE +40 no volverá a estar a este precio

¡Hola, Lola Reyes! Quiero que imagines algo. Imagina que ya llevas 3 meses entrenando fuerza. Y que, durante ese tiempo, cada semana te has ido notando más ágil, más fuerte, con más energía y más a gusto en tu cuerpo… Te cuesta menos subir escaleras, llevar la compra o mover esa maceta que pesa muchísimo… Ya sabes hacer cada ejercicio y lo tienes tan integrado en tu vida que se ha convertido en uno de los momentos del día que más disfrutas. Y estás superorgullosa de haberlo conseguido, por fin. Ahora imagina lo contrario: que pasan esos mismos meses y sigues pensando “el lunes empiezo”. Que cada vez notas más que tu cuerpo no responde igual. Y que te preocupa cómo estarás dentro de unos años. El tiempo va a pasar igual, hagas lo que hagas hoy. La diferencia está en lo que hagas con él. Y eso lo decides hoy, porque ya solo quedan 4 horas para que termine la preventa de Mujer FUERTE +40. A las 23:59 se cierra y, con ella, la posibilidad de entrar por 97 € en lugar de 197 €. Este es el último email que te envío sobre esto. No necesitas experiencia y da igual la edad que tengas. Basta con que tengas ganas de empezar. Del resto nos encargamos Jesús y yo. Dentro vas a tener todo lo que necesitas para cogerle el gustillo al deporte:   Una evaluación inicial, para saber desde dónde partes, que Jesús pueda guiarte mejor y que al final veas todo lo que has avanzado. 3 meses de entrenamiento con un plan progresivo. Nada de rutinas sueltas. Cada ejercicio explicado por Jesús en vídeo, paso a paso, para que sepas hacerlo bien y de forma segura. 2 o 3 sesiones a la semana, de entre 30 minutos y una hora. Tú eliges qué días y a qué hora, y te organizas como ver te venga. Desde casa o desde donde quieras: el gimnasio, el parque o incluso cuando estés de viaje. Sin material al principio. Y después, solo cosas sencillas y fáciles de conseguir. Jesús, mi equipo y yo a tu lado para resolver todo lo que te preocupe por el camino. Acceso para siempre para que puedas repetirlo las veces que quieras. Un único pago, sin matrícula ni cuotas. Todo pensado para lo que tu cuerpo necesita en esta etapa.  Para cuidar tus huesos y tus músculos, y que dentro de 10, 20 o 30 años puedas seguir siendo independiente y haciendo todas las cosas que te gustan por ti misma.  Así que la decisión de hoy no es si gastarte 97 € o no. Es si sigues esperando al lunes perfecto… o si esta vez empiezas con una forma de entrenar sencilla y muy disfrutona, y descubres que también es para ti.  Quedan 4 horas.  QUIERO EMPEZAR A ENTRENAR CON MUJER FUERTE +40 Estoy deseando verte dentro. Un besote, Lucía ¡Gracias por formar parte de Cocinando el cambio! Un lugar en el que vas a enamorarte de la comida saludable para siempre a través del sabor y del disfrute. Y en el que aprenderás a organizarte en la cocina para optimizar el tiempo. El email es la manera que tengo de poder comunicarme contigo y de hacerte llegar recetas sanas y deliciosas, artículos sobre alimentación saludable, consejos, trucos, talleres y clases gratuitas, promociones y ofertas de mis cursos, ¡y mucho más! Si quieres decidir qué tipo de contenido recibes haz clic aquí para gestionar tus preferencias O si quieres darte de baja, haz clic aquí. Unsubscribe Cocinando el cambio S.L C/ General Palanca Madrid 28045 Spain

Adiós a pagar el gimnasio y no ir

Hoy a las 23:59 se cierra la preventa para entrar en Mujer Fuerte +40

Hoy es el último día para entrar en Mujer FUERTE +40 con el precio de preventa. A las 23:59 se cierra. Y antes de que termine, quiero hacerte una pregunta. Sin juzgarte, ¿eh?, que yo he estado ahí: ¿Cuánto dinero llevas gastado en intentos de hacer deporte que no han funcionado? La matrícula del gimnasio que pagaste en septiembre o en enero con toda la ilusión. Y las cuotas que siguieron pasando cuando ya no ibas porque cuando entrabas no sabía ni qué hacer y te acababa dando pereza.  Las zapatillas de deporte y la ropa nueva que compraste porque pensabas que “esta vez sí”. Las pesas rositas y la esterilla que necesitabas para hacer esa rutina que viste en redes, y que acumulan polvo en casa… Esa bici estática que ha acabado haciendo de perchero… Y, encima, ahora ya sabes que ni esas pesitas ni la bici estática son suficientes si quieres entrenar fuerza y cuidar tus músculos y tus huesos en esta etapa. Pero bueno, no me enrollo con eso, que ya lo hemos hablado mucho estos días. A lo que iba: Yo, si sumo todo lo que gasté en mis años de “empiezo y lo dejo”, prefiero no hacer la cuenta. Lo peor era la sensación que me quedaba cada vez que lo dejaba. Sentía que había vuelto a fallar y que, encima, me había gastado un dinero para nada. Así que no te lo digo para que te sientas mal. Todo lo contrario. Te lo digo porque el problema nunca fue el dinero, ni tu fuerza de voluntad. Es que nada de aquello estaba pensado para ti: para empezar desde cero, a tu ritmo, sin castigarte y disfrutándolo. Para mí lo que rompió ese bucle fue encontrar a alguien como Jesús, que de verdad me lo puso fácil, que me enseñó a entrenar de verdad, de una forma que encajara conmigo. Pero claro, sé lo que cuesta entrenar con él. Son unos 900 € al trimestre, contando la cuota del gimnasio en el que trabaja. Y ojo, que eso incluye una sola sesión presencial a la semana. Las otras dos son rutinas que él te prepara para que practiques por tu cuenta lo aprendido, pero sin tenerle al lado para guiarte. Siendo sincera, sé que eso no está al alcance de todas. Ese fue uno de los motivos por los que creamos juntos Mujer FUERTE +40. Para que cualquier mujer, por un precio mucho más económico, pueda tener a alguien como Jesús que la lleve de la mano para que, por fin, entrenar fuerza forme parte de su vida.  Dentro del programa, por 97 €, puedes tener 3 meses de entrenamiento guiado por Jesús, con 2 o 3 sesiones a la semana. En todas, Jesús te explica en vídeo cada ejercicio, paso a paso, para que sepas hacerlo bien y de forma segura. Y te ahorras desplazamientos, porque puedes entrenar desde casa. Al principio no necesitarás material. Y después, solo cosas sencillas que SÍ vas a usar y que no van a acumular polvo. Un único pago. Sin matrícula y sin cuotas que sigan pasando cuando ya no vas. Y si ahora mismo estás pensando algo como: “Sí, Lucía, pero aunque sea más económico, sigue siendo una inversión. ¿Y si lo vuelvo a dejar?”… Entiendo que te preocupe. Y eso es justo lo último que queremos. Por eso no vas a estar sola. Jesús, el equipo y yo estaremos ahí para motivarte las veces que haga falta. Además, son entrenamientos que puedes encajar en tu vida de forma sencilla, aunque vayas justa de tiempo. Tú eliges qué día y a qué hora entrenar, y te organizas como mejor te venga. Irás avanzando poco a poco y podrás ver cómo progresas, que eso engancha más que cualquier otra cosa. Eso, y disfrutarlo. Que con Jesús, ya te lo digo yo, se disfruta muchísimo. Así que sí, esta vez puede ser diferente. Esta vez sí te vas a enamorar del deporte y de cómo te hace sentir.  Y lo que inviertes hoy, no es solo para cuidar de la mujer que quieres ser ahora: fuerte, ágil y a gusto en su cuerpo. También de la que serás dentro de 20 o 30 años, para que pueda seguir haciendo por sí misma todo lo que le gusta. La preventa termina esta noche a las 23:59. Hoy todavía puedes entrar por 97 € en lugar de 197 €. APÚNTATE AQUÍ A MUJER FUERTE +40 Te esperamos dentro. Un besote, Lucía ¡Gracias por formar parte de Cocinando el cambio! Un lugar en el que vas a enamorarte de la comida saludable para siempre a través del sabor y del disfrute. Y en el que aprenderás a organizarte en la cocina para optimizar el tiempo. El email es la manera que tengo de poder comunicarme contigo y de hacerte llegar recetas sanas y deliciosas, artículos sobre alimentación saludable, consejos, trucos, talleres y clases gratuitas, promociones y ofertas de mis cursos, ¡y mucho más! Si quieres decidir qué tipo de contenido recibes haz clic aquí para gestionar tus preferencias O si quieres darte de baja, haz clic aquí. Unsubscribe Cocinando el cambio S.L C/ General Palanca Madrid 28045 Spain

La vocecita que te frena miente

Y no, no te vas a poner como el hombre musculoso del gimnasio.

Ayer te conté mi historia con el deporte y cómo siempre me había costado… hasta que conocí a Jesús. Y te hablé de Mujer FUERTE +40, el programa que hemos creado juntos para ayudarte a ti también a conseguirlo. Desde entonces, me han escrito muchísimas mujeres. Y casi todas me dicen algo parecido: “Lucía, es que tú ya llevas una vida sana y, aunque no fueras muy de deporte, estabas en forma. Pero yo… yo no me veo capaz.” Te entiendo. De verdad. Sé que muchas veces nos vienen a la cabeza este tipo de pensamientos. Pero antes de nada, quiero decirte algo importante: cada una tiene su propio camino. Su punto de partida, su historia. Y todo está bien. No importa si nunca has hecho deporte, si lo has empezado y dejado mil veces o si hoy te cuesta subir unas escaleras sin quedarte sin aire. No tienes que llegar preparada. Solo tienes que empezar. Y no pienses que, cuando yo comencé a entrenar con Jesús, levantaba el peso que levanto ahora o iba los mismos días. Para nada. De hecho, muchas veces, por la rutina o por otros motivos, he entrenado menos, he tenido que volver atrás… y no pasa nada. Lo importante es continuar y hacerlo a tu ritmo. Sin exigirte para no abandonar.  Por eso, en Mujer FUERTE +40 empezarás con una evaluación inicial: para saber desde dónde partes y poder guiarte lo mejor posible desde el primer día.  Al terminar, verás todo lo que has avanzado tú, y eso te va a motivar muchísimo. Y sé que, por mucho que yo te esté diciendo todo esto, puede que tú sigas en bucle con esa vocecita que te dice que no vas a ser capaz y con alguno de estos miedos… “Es que yo ya no tengo edad para estas cosas” Ves a mujeres más jóvenes, o que llevan años entrenando, y piensas que a estas alturas ya no tiene sentido empezar, que ya está todo perdido. Pero ¿te acuerdas del estudio LIFTMOR del que te hablé? Las mujeres que entrenaron fuerza y mejoraron la densidad de sus huesos tenían unos 65 años. La edad no es un límite. Sí, cuanto antes empieces, mejor. Pero nunca es tarde para incorporar el deporte a tu vida y cuidarte para ser independiente muchísimos años y seguir haciendo todo lo que te gusta por ti misma. “Yo lo de las pesas no lo veo, que me voy a poner demasiado musculosa” Este me hace mucha gracia, porque nos lo han repetido toda la vida: “las mujeres, a hacer cardio, que con las pesas te pones enorme”, cuando en realidad es superimportante para nosotras entrenar fuerza. Tranquila, no vas a acabar como el hombre petado del gimnasio. Jaja. Ese señor seguramente entrena varias horas al día, sigue una alimentación muy específica, toma un montón de suplementos… y aun así le cuesta lo suyo. Lo que buscamos nosotras es otra cosa: sentirte fuerte, ágil y a gusto con tu cuerpo. Poder subir escaleras sin pensarlo, cargar con la compra o agacharte a jugar con tus nietos en el futuro. “No voy a saber hacerlo y me voy a sentir perdida” Todo lo contrario. Aquí no vas a encontrar ejercicios sueltos para que te montes tú tu propia rutina y acabes sin saber por dónde tirar. Mujer FUERTE +40 es un plan progresivo que ha organizado Jesús para guiarte paso a paso: cada semana sabrás qué toca. Te lo damos todo hecho. Además, te explicará cada movimiento en vídeo, para que lo hagas bien y entrenes con seguridad. Tú solo tienes que darle al play y estar motivadísima. Y ya verás como cada día te irás sintiendo un poco más capaz… y con más ganas de seguir. “Es que nunca encuentro el momento” Entre el trabajo, la casa, la familia… cuando por fin tienes un rato, estás tan cansada que lo dejas para mañana. Lo sé. Por eso aquí no hay horarios fijos ni clases a las que llegar corriendo. Entrenas 2 o 3 días a la semana, con sesiones de entre 30 minutos y 1 hora. Y decides cuándo: a primera hora, antes de que se despierte la casa, a mediodía o por la tarde. Además, como entrenas desde casa, te ahorras los desplazamientos. Ese tiempo que antes se te iba en ir y volver del gimnasio ahora es para ti. No se trata de encontrar el momento perfecto, sino de regalarte un hueco. Y cuando empieces a disfrutarlo, verás cómo estás deseando que llegue el siguiente entreno. “Es que tengo una lesión y no sé si me viene bien este tipo de deporte” Jesús, además de entrenador, se dedica a la readaptación de lesiones, así que sabe muy bien cómo cuidar cada cuerpo. Aun así, si tienes alguna lesión o molestia concreta, escríbenos antes de apuntarte y cuéntanos tu caso. Lo valoraremos juntos y te diremos con total sinceridad si Mujer FUERTE +40 es para ti. Y, por supuesto, consúltalo también con tu médico o fisio. Como ves, estos miedos están solo en tu cabeza, pero si hay algo más que te preocupa, Jesús, mi equipo y yo vamos a estar a tu lado durante todo el programa.  No vas a estar sola. Ahora puedes entrar en Mujer FUERTE +40 en preventa con un descuento de 100 €. Te cuesta 97 € en lugar de 197 €, solo hasta el domingo 18 de octubre a las 23:59 horas. HAZ CLIC AQUÍ Y APÚNTATE Sé que dar el paso cuesta. A mí también me costó. Pero te aseguro una cosa: el día que te das cuenta de que tu cuerpo puede mucho más de lo que creías… no hay nada igual. Y vamos a ayudarte a que lo descubras de la forma más fácil y disfrutona posible.  Un besote, Lucía. ¡Gracias por formar parte de Cocinando el cambio! Un lugar en el que vas a enamorarte de la comida saludable para siempre a través del sabor y del disfrute. Y en el que aprenderás a organizarte en la cocina para optimizar el tiempo. El email es la manera que tengo de poder comunicarme contigo y de hacerte llegar recetas sanas y deliciosas, artículos sobre alimentación saludable, consejos, trucos, talleres y clases gratuitas, promociones y ofertas de mis cursos, ¡y mucho más! Si quieres decidir qué tipo de contenido recibes haz clic aquí para gestionar tus preferencias O si quieres darte de baja, haz clic aquí. Unsubscribe Cocinando el cambio S.L C/ General Palanca Madrid 28045 Spain

Cómo me enganché por fin al deporte

Y quién me ayudó a conseguirlo

El otro día te hablé de lo importante que es hacer deporte de fuerza a partir de los 40. No solo para sentirte hoy más ágil, con energía y a gusto con tu cuerpo, sino también para cuidar tus músculos y tus huesos y seguir siendo independiente durante muchísimos años. Y te prometí algo: contarte cómo conseguí yo, por fin, engancharme al deporte y cómo tú también puedes hacerlo. Porque sé por experiencia lo mucho que cuesta. Comer sano lo tengo integrado en mi vida desde hace años. Eso ya lo sabes. Desde casi el principio me resultó fácil, porque busqué la manera de disfrutarlo y de hacerlo de una forma superpráctica, para que no me costara nada. Sin dietas, sin pasar hambre, sin exigirme que todo sea perfecto, sin pasar horas cocinando. Porque esa es la única forma de mantenerlo. Pero ¿y el deporte? El deporte siempre se me ha resistido. Y no por no intentarlo. Lo intenté de mil formas. Me apuntaba al gimnasio con toda la ilusión del mundo. Iba una semana, dos, tres… y lo dejaba. Nunca sentí que aquel fuera mi sitio. Probaba de todo: clases a tope de intensidad, rutinas de las que salía reventada, entrenadores que te llevan al límite en cada sesión y te hablan como si fueran tu jefe… Todo partía de exigirte al máximo. Ahora lo veo clarísimo: si siempre te hablo de disfrutar de la comida sana y de hacerla parte de tu vida de una forma superamable con nosotras mismas, ¿cómo iba a vivir el deporte desde el castigo? Pero entonces no lo veía. Me sentía frustrada y con la sensación de que el problema era yo. Que no tenía fuerza de voluntad. Que yo no era "de deporte". Así que durante años lo dejé ir. Hasta que cumplí 40. Ahí ya no podía seguir mirando hacia otro lado. Mi cuerpo ya no respondía igual, y el deporte de fuerza había dejado de ser algo “opcional”. Tenía que cuidar de la mujer que quiero ser dentro de 20 o 30 años.  Pero ¿cómo, si cada vez que lo intentaba acababa abandonando? Entonces apareció Jesús Herenas, mi entrenador. Él no es el típico entrenador. No quiere que acabes reventada. Quiere que entrenes y que tengas ganas de volver. Por eso hace que entrenar sea sencillo y disfrutón. Sin castigos. Sin el “¡venga, una más!” cuando ya no puedes más. Ojo, que sea amable no significa que no sepa. Todo lo contrario. Jesús es maestro de Educación Física y técnico en Actividades Físicas y Deportivas. Ha trabajado en disciplinas muy distintas: pilates, CrossFit, artes marciales, entrenamiento funcional… Por eso sabe muy bien lo que aporta cada una y lo que necesita cada cuerpo en cada etapa de la vida. Hoy trabaja como educador del movimiento y entrenador personal, y también se dedica a la readaptación de lesiones. Ha entrenado a personas de todas las edades, entre ellas algunas que seguramente te suenen, como Mago More o Sari Arponen. Para mí, su enfoque es justo lo que necesitamos muchas de nosotras: un entrenamiento minimalista, sin complicaciones, que te hace más fuerte y cuida tu salud de forma integral. Con él, por primera vez en mi vida, me he enganchado al deporte. Entrenar ha dejado de ser algo que empiezo y abandono. Y he descubierto que con el deporte pasa lo mismo que con la comida: cuando lo disfrutas, se queda contigo. Por eso, igual que llevo años enseñándote a comer sano disfrutando y sin complicarte, no quería guardarme esto para mí sola. Quería que tú también pudieras, por fin, hacer del deporte parte de tu vida y que le cojas el gustillo para que no lo dejes.  Así que Jesús y yo hemos creado Mujer FUERTE +40. El programa para empezar a entrenar fuerza desde casa, de forma sencilla, aunque nunca hayas hecho deporte. Durante 3 meses vas a ir de la mano con Jesús para hacer una rutina de entrenamientos que: Parte desde cero, sin dar nada por sabido. No necesitas tener buena forma física ni haber levantado antes una pesa. Con cada ejercicio explicado por él en vídeo, paso a paso, para que entrenes con seguridad y sin miedo a hacerte daño. Adaptándote a tu tiempo: tú eliges si entrenas 2 o 3 días a la semana, con sesiones de entre 30 minutos y 1 hora. Podrás organizarte como mejor te venga. Desde casa, sin material al principio y, más adelante, solo con material sencillo y fácil de conseguir. Con un plan que avanza contigo, para que poco a poco te sientas más fuerte y sientas que estás progresando. Acompañada: Jesús, mi equipo y yo estaremos a tu lado para resolver todas tus dudas. Y tendrás acceso para siempre, por si al acabar los 3 meses quieres repetirlo las veces que quieras.   Hoy abrimos la preventa con una oferta superespecial de 100 € de descuento. El programa ahora te cuesta 97 € en lugar de 197 €, solo hasta el domingo 18 de octubre a las 23:59 horas. Después, el precio sube.  QUIERO ENTRENAR CON MUJER FUERTE +40 Empezamos todas juntas a mediados de noviembre. Estoy deseando tenerte dentro y que descubras que no era falta de fuerza de voluntad, sino que nadie te había enseñado a entrenar de una forma que encajara contigo. Un besote, Lucía. ¡Gracias por formar parte de Cocinando el cambio! Un lugar en el que vas a enamorarte de la comida saludable para siempre a través del sabor y del disfrute. Y en el que aprenderás a organizarte en la cocina para optimizar el tiempo. El email es la manera que tengo de poder comunicarme contigo y de hacerte llegar recetas sanas y deliciosas, artículos sobre alimentación saludable, consejos, trucos, talleres y clases gratuitas, promociones y ofertas de mis cursos, ¡y mucho más! Si quieres decidir qué tipo de contenido recibes haz clic aquí para gestionar tus preferencias O si quieres darte de baja, haz clic aquí. Unsubscribe Cocinando el cambio S.L C/ General Palanca Madrid 28045 Spain